週4回の5kmランで持久力は向上している?散布図と線形近似曲線を使って調べてみた。

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こんにちは。
テニス力の向上を目指して、日々トレーニングに励んでいるbokunologです。

最近はテニスをしない日は、Apple Watchで心拍を測りながら、ジョギング(5kmラン)に行っています。

そこで、日々のランニングで本当に体力が向上しているかExcelを使って簡単な分析をしてみました。

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2019年1月第1週の運動記録、毎日運動継続中!今年も頑張ります。

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対象期間:2019/01/06〜2019/01/12

今週はランニング4回、テニス3回でした。
ウインドブレイカー手に入れて夜のランニングが怖くなくなったので、ランニングによく行っていますね。あとテニスも「テニスオフネット」というサイトのオフに初参加しました。

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2018年12月第4週の運動の記録、お正月バテは回避?

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※画像のうち、×印がついているのはApple Watchを嫁に貸した時の記録です(記録から除外)

今週は、ランニング4回(1/3のは2回で1回とカウント)、テニス1回、筋トレ2回でした。
お正月ということで、一昔前なら、家でゴロゴロ、テレビとゲームばかりしていたと思うのですが、今年はちゃんと運動習慣を維持できました( ^ω^ )

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12月第3週の運動の記録、寒くて運動量が減ってしまった。

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期間:12月23日(日)〜12月29日(土)

寒くてランニングの回数が減った

この1週間は気温もかなり下がり、ランニングに行ったのが2回(61分)と最近では少なかったです。これについてはウインドブレーカーを入手することで、かなり状況が改善したので、機会があれば別の記事にしてみたいと思います。

軽めの運動しかしていない日が3日も続いてしまった

12/25〜12/27までは、ウォーキング等の軽い運動しかできませんでした。12/23に大臀筋が筋肉痛になってしまって、ランニング等があまりできなかったです。でも、上半身の筋トレ等はすることができたはずなんで、勿体無かったな・・・

寒くなって運動量が減ってきた1週間

全体的に運動量が少なくなってしまいました。お正月休みに入るので、モチベーションを高く保って、運動量が落ちないようにしたいです。

テニスの試合に出てきました(反省と改善点、2018年7月)

この日はアドバンスということで、
4段階で分かれているレベルの内、下から2番目のクラスになります。


(1試合目)
この日はストロークの調子が良く、フォアは自信を持って振ることができました。
バックのミスも少なかったです。ただ相手のレベルが高く、強めに打って前に出たところを、
ロブでラインギリギリに何度も落とされてしまいます。

またボレーミスも多く、0-6で惨敗でした。

良かった点:ストローク(特にフォア)
悪かった点:攻め急ぎ、ボレーミス、サーブが前半悪かった
改善点:ストロークでは緩急をつけて、攻め急がないテニスを身に着ける。


(2試合目)
初めてレフティーの方と対戦をしました。相手は少しバックが苦手なのかな?という印象で、
①相手のバックに集めて、②チャンスボールを引き出して、③決めるという戦略でした。

前半はリードされていましたが、後半はこちらのサーブが良くなったのと、
相手の疲労(1試合目がハードな試合だったようです。)で、後半に追いつくことができました。

最後はタイブレークまでもつれましたが、6-7で敗北。

良かった点:後半のサーブ
悪かった点:試合後半はミスを恐れた消極的テニスだった、サーブが前半悪かった
改善点:サーブは良い時のイメージをきちんと引き出せるように。フォアは繋ぎと強打の中間のショットの習得

というわけで、この日も0勝2敗でした。
結果は悔しいのですが、少しずつ自分のショットが良くなってきている自信はあるので、
また練習をして、次回の試合に備えたいと思います。

痩せるためには、ランニングなんだなぁと感じる

 先日、会社の健康診断があった。血液検査やらいろいろあったけど、個人的に嬉しかったのが、

体重が順調に減っていたことだった。

 

 ダイエットを意識しだしたのは、半年ほど前だった。

最初は筋トレを中心に基礎代謝を上げることを意識していた。

ところが効果がでない!!体重は同じような位置をいったりきたり・・・

 

 一方でランニングは有酸素運動なので、筋トレよりも直接的に脂肪を燃やしてくれる。

可能な限り週3日程度のランニングを続けて、1ヵ月程。すぐに効果が出てきた。

 

 とはいえ、ランニング、やりすぎると筋肉までエネルギーに変えて、

基礎代謝が落ちてしまうらしい。1回の運動は長くても45分までにしている。

目指せ割れた腹筋!!!・・・頑張ります!( ^ω^ )

初めてテニスの草トーナメントに出場してきたよ。初心者の注意点と当日の持ち物。

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さて、先日、初めてテニスの草トーナメントに参加してきました。(その後、何度か草トーナメントや試合形式の練習会に参加)

この記事では、初めて草トーナメントに参加する際の心得(=注意点)や、持ち物について私なりにまとめてみます。 

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